Tips Mengurangi Resiko jantung Koroner

Keganasan penyakit jantung koroner sudah terkenal sebagai penyebab kematian tertinggi bagi orang dewasa. Penyakit jantung koroner timbul karena saluran arteri yang berfungsi membawa oksigen ke jantung terhambat. Akibatnya, jantung tidak mendapat pasokan oksigen yang memadai. Padahal seperti kita tahu, jantung memegang peranan penting bagi tubuh manusia.

Terhambatnya pasokan oksigen terjadi karena fenomena yang disebut dengan LDL (low density lipoproteins) yang jika dibiarkan akan menimbulkan timbunan plak di pembuluh darah (Aterosklerosis) dan menghambat aliran darah.

Cara terbaik tidak terkena penyakit jantung koroner adalah dengan mengurangi resikonya yakni dengan membiasakan gaya hidup sehat agar penyakit berbahaya ini tidak hinggap di tubuh.

Berikut cara mengurangi resiko penyakit jantung koroner dengan melakukan tips-tips sehat yang mudah.

Jalan kaki dan lari pagi 

Berjalan kaki atau lari di pagi hari sangat baik untuk kesehatan jantung. Cukup melakukannya selama 30 menit akan sangat membantu mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner dan pasti akan membantu menurunkan berat badan Anda.

Hindari rokok 

Asap rokok yang mengandung banyak senyawa berbahaya merupakan pangkal terjadinya penyakit jantung koroner. Selain jantung, rokok juga menjadi pemicu terjadinya kanker.

Kurangi makan daging merah

Daging sarat akan kolesterol yang bisa menyumbat saluran arteri yang menjadi sebab terjadinya penyakit jantung koroner. Takaran standar konsumsi daging merah yang diperbolehkan yaitu hanya sebanyak 4 ons daging merah/minggu. Saat makan daging, sebaiknya dilengkapi dengan makanan berserat seperti kentang dan ketela. Serat dalam makanan tersebut akan membantu menjaga tingkat gula darah dan menurunkan tekanan darah. Hal itu akan membuat arteri sehat sehingga mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner.

Banyak tertawa dan bersyukur 

Sering bersyukur akan membantu tubuh Anda lebih tenang sehingga tidak ada lagi perasaan tak nyaman yang dapat memicu ketidaknormalan dalam tubuh seperti depresi dan stres. Saat depresi, jumlah hormon dalam tubuh akan meningkat dan mengancam kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian, orang yang sering bersyukur akan mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner sampai sembilan persen. Sering-sering tertawa juga akan menghasilkan efek yang baik bagi tubuh. Rasa depresi dan stres yang potensial menganggu kesehatan jantung akan lenyap.

Rutin membersihkan gigi 

Menyikat gigi secara teratur sangat baik bagi kesehatan jantung. Bakteri yang tersembunyi sangat berbahaya sebab ketika terjadi infeksi pada gusi, dapat berimbas pada organ jantung.

Tidur cukup

Tidur dalam enam sampai delapan jam sehari juga sangat dibutuhkan tubuh. Kebutuhan tidur yang tercukupi mampu membuat tubuh lebih segar dan jelas mencegah terjadinya resiko penyakit jantung koroner.

Menu Makan Untuk Penderita Diabetes

Diabetes Mellitus merupakan sebuah penyakit yang muncul akibat kelebihan kadar gula darah dalam tubuh. Sebisa mungkin penderita diabetes mellitus harus menghindari makanan-makanan yang manis seperti gula pasir, gula merah, madu atau makanan apapun yang terdapat rasa manis di dalamnya.

Penderita diabetes mellitus juga harus menghindari makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi karena karbohidrat akan diolah oleh sistem metabolisme tubuh menjadi gula. Penderita diabetes mellitus harus benar-benar mengatur pola makan mereka untuk bisa menjaga kestabilan keadaannya.

Berikut menu makan diabetes menurut waktu :

1. Makan Pagi

Pada saat makan pagi ada baiknya jika Anda menyediakan telur dadar. Anda bisa menambahkan tahu goreng dan tumis kacang dan wortel untuk sayurannya. Anda boleh minum teh tapi jangan lupa untuk tidak menambahkan gula pasir atau menggantinya dengan gula rendah kalori. Untuk makanan selingan di pagi hari snack yang tidak mengandung bahan pemanis atau yang rasanya asin seperti keripik atau asin-asinan beberapa potong saja.

2. Makan Siang

Anda boleh makan nasi dengan lauk ikan, sayur bayam dan tempe bacem. Jangan lupa untuk menambahkan buah pepaya dalam menu siang Anda.

3. Makan sore

Makan makanan ringan seperti agar-agar, jagung rebus dan sebagainya. Ingat untuk tidak menambahkan pemanis apapun dalam makanan atau jajanan ringan Anda.

4. Makan malam

Pilih menu sehat yang mengandung lemak hewani seperti nasi ditambah dengan ayam bakar dan sayur asem. Anda juga bisa menambahkan mendohan.

HIV? Berikut 7 Tanda HIV Menginfeksi Tubuh Anda

Virus HIV akan menginfeksi tubuh Anda jika sering melakukan hubungan seks tanpa di sertai pengaman dengan lebih dari satu pasangan serta penggunaan obat-obatan terlarang melalui suntikan atau jarum suntik. Berikut ini 7 tanda bahwa kemungkinan HIV menginfeksi tubuh Anda : 

1. Demam ringan merupakan sebuah tanda bahwa kemungkinan virus HIV telah menginfeksi tubuh Anda. Deman ringan tersebut sampai sekitar 39 derajat Celcius. Gejala lainnya yang menyertai demam ringan tersebut yaitu kelelahan, pembengkakan pada kelenjar getah bening, sakit pada tenggorokan serta rasa sakit pada kepala.
2. Gejala mual, muntah dan diare merupakan gejala-gejala jangka pendek pada seseorang yang kemungkinan terinfeksi viurs HIV.
3. Penurunan berat badan merupakan gejala bahwa kemungkinan seseorang telah terinfeksi virus HIV tersebut. Penurunan berat badan tersebut juga bisa menjadi indikator sistem kekebalan seseorang telah menurun.
4. Batuk kering juga merupakan gejala awal bahwa kemungkinan seseorang telah terinfeksi virus HIV tersebut. Batuk kering tersebut lama kelamaan akan semakin parah.
5. Berkeringat di malam hari ketika tidak sedang melakukan aktivitas apapun juga merupakan salah satu gejala kemungkinan seseorang telah terinfeksi virus HIV tersebut.
6. Kebingungan, kesulitan berkonsentrasi, mudah marah dan tersinggung juga merupakan salah satu indikator kemungkinan seseorang telah terinfeksi virus HIV tersebut.
7. Sering merasakan mati rasa dan kesemutan pada bagian tangan dan kaki anda juga merupakan gejala-gejala bahwa kemungkinan seseorang telah terinfeksi virus HIV tersebut.

Makan 7 Jenis Makanan Ini, Otak Bisa Cerdas

Memiliki otak yang cerdas yang dapat berpikir secara cepat dan tepat merupakan harapan setiap orang. Apabila otak kita dapat melakukan hal tersebut, maka pekerjaan dan tantangan yang kita hadapi setiap hari dapat tuntas dengan cepat pula. Untuk dapat melakukan itu semua, otak kita juga membutuhkan makanan atau nutrisi yang di butuhkannya. Lalu, makanan apa saja yang dapat membantu mencerdaskan otak?

Sebenarnya banyak sekali jenis makanan yang mudah kita dapatkan untuk menutrisi otak kita. Tapi tidak sedikit orang yang mengetahui tentang berbagai makanan yang sebenarnya dapat memenuhi nutrisi otak kita. Berikut ini 7 makanan yang dapat mencerdaskan otak Anda :

1. Ikan 

Ikan sangat baik untuk menutrisi otak. Didalam tubuh ikan terdapat asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 ini banyak terdapat di ikan salmon, tuna dan sarden.

2. Pisang

Hampir semua orang menyukai pisang. Pisang ternyata juga sangat baik untuk menutrisi otak. Dalam buah pisang terdapat kalium dan magnesium yang berfungsi untuk transmisi saraf di tubuh serta otak Anda.

3. Bayam

Bayam juga sangat baik untuk menutris otak Anda. Didalam bayam mengandung vitamin B9 yang berfungsi untuk meningkatkan memori yang dibutuhkan untuk mencerdaskan otak Anda.

4. Telur

Telur yang biasa kita konsumsi juga sangat baik untuk menutris otak. Telur mengandung asam amino yang dibutuhkan untuk menutrisi otak.

5. Alpukat

Buah alpukat juga sangat baik untuk menutrisi otak. Buah alpukat mengandung atau kaya akan vitamin E. Vitamin E ini berfungsi sebagai antioksidan serta mampu melindungi otak dari penuaan dini.

6. Brokoli

Brokoli juga sangat baik untuk menutrisi otak Anda karena mengandung vitamin C, antioksidan serta betakaroten yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak Anda.

7. Cokelat

Cokelat ternyata juga sangat baik untuk menutrisi otak Anda. Cokelat banyak mengandung Flavonoid yang memicu pembentukan sel saraf baru pada otak yang dapat menambah kemampuan menyimpan ingatan dalam memori otak Anda.