Menu Sehat Untuk Diet

Mengatur menu makanan untuk diet selama satu minggu kedepan dilakukan untuk membiasakan diri kita mengkonsumsi makanan sehat dan mendukung program diet yang sedang kita jalankan. Selain itu, dengan membuat menu diet selama seminggu, dapat memberikan variasi makanan yang berbeda setiap harinya sehingga kita tidak mengalami kebosanan akan makanan dan juga dapat memberikan nutrisi yang beragam untuk tubuh.

1. Hari Senin

Pagi : Roti gandum + sedikit keju + satu buah apel.

Siang : Sayuran cincang segar + saus tomat + salad quinoa + satu buah jeruk kecil

Malam : Dada ayam panggang dengan bumbu sederhana + kentang tumbuk + brokoli kukus

2. Hari Selasa

Pagi : Buah-buahan + yogurt + biji rami + selai kacang.

Siang : Dada ayam + salad + irisan ketimun + tomat + paprika + kenari + minyak zaitun

Malam : Tenderloin daging sapi panggang + kentang merah kukus + potongan buncis kukus + salad.

3. Hari Rabu

Pagi : Pisang ukuran kecil + ½ cangkir sereal + 1 cangkir susuh rendah lemak

Siang : Sayuran atau semangkuk minestrone + sepotong roti gandum + salad.

Malam : Fillet salmon panggang + salsa tomat kemangi + asparagus kukus + salad bayam.

4. Hari Kamis 

Pagi : Roti gandum + yogurt + buah + telur dadar + sayuran.

Siang : Burger kacang hitam + saus chipotle.

Malam : Spagethi rendak lemak + bakso sayuran.

5. Hari Jumat 

Pagi : Segelas susu + selai kacang + irisan pisang diatasnya. 

Siang : Nasi goreng china + sayuran + sedikit udang dan sup salad atau sayuran.

Malam : Tumisan dengan sebagian bumbu + sayuran sehat seperti bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Lengkapi dengan tambahan protein seperti ayam, udang atau tahu serta beras merah secukupnya untuk mendapatkan karbohidrat.

6. Hari Sabtu 

Pagi : Roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry + segelas jus jeruk atau susu.

Siang : Salad tuna yang di simpan di atas roti gandum + secangkir sup sayuran.

Malam : Pizza buatan sendiri dengan kadar lemak rendah + tumpukan sayuran sebagai topping.

7. Hari Minggu 

Pagi : Gandum pancake + topping buah zucchini + segelas susu. 

Siang : Sayur bayam + salad buah kecil.

Malam : Salad bayam + susu rendah lemak.